KonicaC35EF + Kodak Ultramax 400
你有沒有這樣的經驗？明明睡得很飽，卻提不起勁，只想懶懶躺在沙發上。生活上或工作上發生一些小事讓你煩心，其實也不是很嚴重的大事，卻讓你完全不想面對，沒有動力改變什麼。心情低落，任何事都興趣缺缺。原本該做的工作不斷延後，如果你是上班族，可能還是得必須拖著身體去上班，但如果你是自由創業者，或遠端在家工作者，自己的時間自己安排時，你可能就會開始擺爛。
什麼事情都不做的後果，就是當情緒慢慢回溫後，會被「罪惡感」襲擊。因為剛剛那些時間被無意義的浪費掉了，不但自己沒有完成任何事情，還因為窩在沙發上吃零食追劇而胖了兩公斤！然後原本快要好起來的情緒，又再度因為生自己的氣而低落起來，根本就是個惡性循環。
前陣子新聞在報導關於108年元旦起的新款機車都要加裝ABS，我不是機車迷，但看到新聞介紹ABS系統的原理，突然覺得它好像可以用在生活上！什麼是機車的ABS系統呢？它叫做”防鎖死煞車系統”，如果沒有它，當機車騎士遇到突發狀況時，通常會瞬間緊急煞車，把輪胎鎖死，整台車會失控打滑，導致常見的「犁田」～有了ABS，它不會把輪胎鎖死，輪胎還是可以控制，即使減速，但你不會整個失控打滑。
情緒減速沒關係，但情緒打滑會傷及無辜
於是我回想一下，的確有時候當我情緒低落時，讓自己去做一些小事情，不要完全煞車鎖死，好像真的對自己的情緒有幫助，除了轉移注意力之外，因為完成一些小小事情，還是有一點點的往前滑行，時間沒有全被浪費掉，就不會那麼有罪惡感。這些小小事情就可以是我情緒低落時的「ABS清單」！它可以真的非常小，做起來不會太費力，甚至不太需要動腦，把自己開成「自動駕駛」模式也能完成，比如說：泡一杯好喝的手沖咖啡、聽一集Podcast、整理錢包裡的發票或上一期的發票對獎、幫陽台的花澆水除草、挑出一些不要的書拿去二手書店賣掉、或者分類整理一下桌面 (Both 實體桌面 and 電腦桌面)…等等。
獨一無二的ABS清單，重點要有小小成就感
每個人的ABS清單真的都不一樣，像我情緒低落時，會開始打掃，或者打包一些我們線上商店的出貨包裹 (既然提到了就進來逛一下XD)，或者做一些平常工作清單上未完成的一些小task。所以說平常你就可以常常留意，你做哪些事情的時候其實很無腦很放空，可以記下來或者刻意「留」下來給情緒低落時來做。但這個清單最好不要是「打個電動」或者「訂Pizza來大吃」等之類的耍廢行為，因為雖然那些也會療癒心情，但結束後只會有更深的罪惡感，對情緒低落沒有幫助，ABS清單的重點就是要帶來小小成就感。
情緒低落可怕的地方不是情緒本身，而是你失去了控制自己的能力。用ABS清單一點一點的拾回自己的控制力，你才是自己的主人，不是情緒。